🧭 課程總覽

• 總時數：12 小時（每週 2 小時，共 6 週）
• 上課時間：每週四晚上 19:00–21:00
• 授課地點：共鳴之間空間（台北市）／部分單元可線上參與
• 授課方式：理論簡介 × 書寫練習 × 身體放鬆 × 小組討論
• 課後輔助：每週 email 發送覺察任務＋靜心音頻（MP3）
• 導師：張語辰（靜心日常設計師）

📖 課程單元內容（Week by Week）

1️⃣ 第一週｜從身體出發：焦慮覺察與初步放鬆

• 什麼是焦慮？身心反應如何表現？
• 呼吸調頻練習（Breath Reset）
• 靜心書寫一：寫下現在的我，正在承受什麼？

2️⃣ 第二週｜感官打開：日常覺察與五感記錄

• 感官掃描：當你喝水／走路／吃飯時，其實都能覺察
• 五感筆記：創造你自己的「生活儀式地圖」
• 練習設計：自製日常靜心卡（每日一張覺察句）

3️⃣ 第三週｜情緒轉化與溫柔書寫

• 理解情緒、命名情緒、與它們好好相處
• 書寫練習二：我最近一次情緒大波動是？
• 小組練習：練習傾聽與被聽見（非諮詢性討論）

4️⃣ 第四週｜建立屬於你的靜心結構

• 時間軸上的放鬆設計（早晨儀式／入睡流程）
• 自製「靜心日記模板」與呼吸提醒卡
• 導師示範：分享她自己的靜心儀式流程

5️⃣ 第五週｜轉化：讓習慣成為支持你的力量

• 習慣與神經系統的關係
• 如何建立不會放棄的靜心節奏？
• 練習：「重設我想要的生活節奏」流程圖

6️⃣ 第六週｜整合分享與未來設計

• 回顧這 6 週的變化與記錄
• 設計屬於你的「平靜儀式盒」
• 學員分享＋小型覺察儀式結業活動

🧰 課堂學習工具（現場提供）

• 專屬「靜心筆記本」一冊
• 儀式卡 12 張（每日覺察 × 提問設計）
• 共鳴之間靜心音頻：入睡版／情緒釋放版／日常重啟版
• QR Code 線上作業連結（可匿名提交）

🎧 課後延伸學習（每週寄送）

• 每週延伸任務設計（約 10 分鐘）
• 推薦閱讀／Podcast／冥想音頻
• 延伸：如何將這堂課的學習，設計成個人 21 日平靜計畫

🎓 結業條件與證明

• 出席 5 次以上即可取得「共鳴之間覺察實作參與證明」
• 完成課後整合任務，可獲得「靜心生活實踐者」徽章（非官方證照）
• 結業後可報名進階「靜心陪伴力培訓」系列課程

🌿 額外補充

• 每位學員將獲贈「靜心禮物包」：含香氛噴霧、覺察小卡與祝福語籤
• 若你選擇線上參與，我們會提前郵寄所有紙本教材
• 教室備有茶水與瑜伽墊，歡迎自帶喜愛的坐墊或筆記本